Zdrowe odżywianie w świadomości większości osób polega na unikaniu fast foodów, cukru i dużej ilości tłuszczów. Nie są to wszystkie zasady, których warto przestrzegać. Jak zdrowo się odżywiać, by czuć się dobrze i pięknie wyglądać?
Regularne posiłki
Zastanawiając się jak zdrowo się odżywiać nie można zapomnieć o regularnych posiłkach. Koniecznie trzeba również pamiętać, by były to małe porcje. Dlaczego warto jeść regularnie?
Jedząc o stałych godzinach przyzwyczaimy organizm do pracy przez określony czas. Warto również pamiętać, że gdy wpadamy do domu bardzo głodni nie zwracamy uwagi, co łapiemy do jedzenia. Najczęściej jest to, co akurat mamy pod ręką. Często nie można powiedzieć, że są to posiłki zdrowe i wartościowe.
Pamiętaj o warzywach!
Warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety. Trzeba pamiętać, że jest to źródło witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika.
Najkorzystniej jest, gdy spożywamy warzywa surowe. Warto również jeść gotowane na parze czy pieczone lub gotowane w niewielkiej ilości wody.
Mimo iż owoce również są bardzo ważne w diecie zaleca się, by spożywać je maksymalnie w dwóch porcjach w ciągu dnia. Najlepiej, by było to rano lub po południu, na kolację znacznie lepsze są warzywa.
Trzeba pamiętać, że owoce są źródłem cukrów prostych, a to znaczy, że sprzyjają wyrzutom insuliny czy wahaniom cukru we krwi.
Zastanawiając się jak zdrowo się odżywiać warto pamiętać, że warzywa powinny stanowić 3/4 porcji, a owoce wyłącznie 1/4 dziennej porcji.
Tłuszcze nie są złe
Osoby, które chcąc cieszyć się smukła sylwetką najczęściej z diety usuwają tłuszcze. Nie jest to prawidłowe postępowanie!
Nasz styl życia na przestrzeni lat uległ bardzo dużym zmianom. Teraz najczęściej siedzimy, nie pracujemy fizycznie, poruszamy się wszędzie samochodem. Przy takim stylu życia ważnym elementem zdrowej diety jest ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów. Makarony, pieczywo czy ryż powinny stanowić niewielki procent w naszych posiłkach.
Zastanawiając się, jak zdrowo się odżywiać, trzeba również pamiętać, by do diety włączyć tłuszcze, które nie powodują przybierania na wadze, jak powszechnie się uważa. Awokado, ryby (tuńczyk, makrela, śledź, łosoś), pestki dyni, ziarna sezamu, orzechy, oliwa z oliwek czy ciemnozielone warzywa powinny na stałe wejść do naszego jadłospisu.
Zastanawiając się jak zdrowo się odżywiać nie można zapomnieć o wyeliminowaniu z diety cukrów, fast foodów czy alkoholu. Wprowadzenie tych kilku zasad pomoże pozytywnie wpłynąć na kondycję i stan zdrowia. Jedząc w ten sposób będziemy zdrowi, a nasza sylwetka będzie nienaganna.
