Choć to nadwaga i otyłość są zmorą dzisiejszych czasów, to nie brakuje również osób, które są byt szczupłe i mają tak samo duże problemy z przybraniem na wadze, jak osoby z nadprogramowymi kilogramami, które usiłują zgubić. W każdym z tych przypadku niezbędna jest zdrowa i zbilansowana dieta, która będzie obfitować w najważniejsze składniki odżywcze. Jak zdrowo przytyć?
Ektomorfik, czyli jak zdrowo przytyć
Ektomorficy, to osoby, które odznaczają się bardzo szczupłą budową ciała, w tym przede wszystkim długimi kończynami, szczupłymi ramionami oraz niskim obwodem kości. Jeśli jest to wynik naturalny, tzn. związany z szybką przemianą materii, to nie ma się czym martwić, niemniej nie każda z tych osób jest zadowolona ze swojego wyglądu i zdecydowanie chciałaby poprawić swoje proporcje. Zbyt szczupłym można być również z innych powodów, np. może być to wynikiem różnego rodzaju chorób, konieczne więc jest nie tylko przejście na odpowiednią dietę, ale również zastosowanie właściwego leczenia.
Właściwa ilość kalorii w diecie
Jak zdrowo przytyć? W pierwszej kolejności warto przede wszystkim ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest ono zupełnie inne dla każdego z nas, a wpływ ma na to bardzo wiele czynników, m.in. takie jak wiek, płeć czy codzienna ilość ruchu. Warto więc taką analizę przeprowadzić także w stosunku do siebie. Dlaczego jest to tak ważne? Może się okazać, że nasze posiłki, choć wydają się duże, to i tak nie pokrywają naszego dziennego zapotrzebowania w kalorie. Warto więc nie tylko znać swoje zapotrzebowanie, ale również przeliczyć ilość kalorii, które zazwyczaj w ciągu dnia spożywamy. Jeśli okaże się, że jest ich zbyt mało, to wtedy należy podnieść ich ilość, ale oczywiście wprowadzając zdrowe produkty.
Zdrowa dieta na przytycie
Jak zdrowo przytyć? – Nie wystarczy wprowadzić do swojej diety większych porcji czy wysokokalorycznych przekąsek. To każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany i ułożony na podobnych zasadach jak w przypadku osób odchudzających się, tzn. posiłki powinny składać się z pełnowartościowych produktów, w tym także porcji warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, ale także być znacznie bardziej kaloryczne. Aby podnieść kaloryczność swoich posiłków można wzbogacić je o takie produkty jak tłuste ryby, zdrowe oleje, np. oliwę z oliwek, orzechy, a także suszone owoce. Zdecydowanie warto unikać przetworzonej żywności, słodyczy i fast-foodów – nawet jeśli przytyjemy, to nie zyskamy mięśni, a tłuszcz, co z czasem może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia.
