Morsowanie z roku na rok ma coraz więcej zwolenników. Jest to idealny sposób na poprawę kondycji. Trzeba jednak pamiętać, że do morsowania trzeba zacząć się dużo wcześniej przygotowywać. Jak zacząć morsowanie, by było bezpieczne?
Zimny prysznic – trudne początki
Dla osób, które nigdy nie morsowały początki mogą okazać się dosyć trudne, dlatego trzeba zacząć przygotowania dużo wcześniej.
Pierwszym korkiem jest kąpiel pod zimnym prysznicem. Należy wprowadzać go stopniowo obniżając temperaturę. Nie jest również dobrym pomysłem staniecie pod zimną wodą i puszczenie jej na całe ciało. Najpierw puszczamy zimną wodę na stopy, następnie na całe nogi i tak powoli i sukcesywnie wspinamy się coraz wyżej.
Osoby, które rozpoczynają morsowanie powinny zacząć od kąpieli jesiennych, gdy temperatura nie spadnie jeszcze poniżej 0º C.
Pierwsze morsowanie
Zastanawiając się, jak zacząć morsowanie należy pamiętać, że przed kąpielą należy wykonać rozgrzewkę. Jest to niezmiernie ważne.
Rozgrzewka nie musi być wyjątkowo długa i wyczerpująca. Ważne, by mięśnie się rozgrzały. Warto zacząć od delikatnego truchtu, przysiadów czy pajacyków. Rozgrzewka powinna trwać około 15 minut.
Natychmiast po rozgrzewce, nim ciało wystygnie, należy wejść do wody. Pierwsza kąpiel nie powinna być długa. Wystarczy kilka minut. Z czasem okres przebywania w wodzie będzie się wydłużał, ale w trakcie pierwszych kąpieli należy zachować ostrożność.
Warto wiedzieć, że szczytowy moment szoku termicznego pojawia się zazwyczaj po 30 sekundach. Po 2- 3 minutach organizm przyzwyczają się do temperatury. Zdrowe, sprawne i wytrenowane osoby mogą w lodowatej wodzie wytrzymać nawet do 30 minut. Do tego trzeba jednak dłuższych treningów.
Jak się ubrać na pierwsze morsowanie?
Na morsowanie trzeba się również dobrze ubrać.
Mors powinien być ubrany w strój kąpielowy. Warto pamiętać, że dla pań wygodniejszy będzie dwuczęściowy strój. Stroje jednoczęściowe są trudne do zdjęcia, a po kąpieli liczy się każda minuta, by jak najszybciej założyć suche ubranie.
Panowie powinni unikać spodenek, które są szerokie. Spływająca lodowata woda po wyjściu z wody naprawdę nie jest najprzyjemniejsza.
Wiele osób zakłada czapki i rękawiczki, ale wielu, doświadczonych morsów kąpie się bez nich. Ważnym elementem stroju do morsowania są buty do wody. Nigdy nie wiadomo, co znajduje się na dnie. Buty zapewnią komfort i bezpieczeństwo.
Wybierając się na morsowanie warto ubrać się w luźne i ciepłe dresy. Dzięki temu można szybko się rozebrać i ubrać. Przyda się również bielizna termiczna, która zapewni komfort cieplny po kąpieli.
