Witamina D jest potrzebna każdemu człowiekowi do tego, by utrzymać organizm w dobrej kondycji. Wpływa na kości i pozwala utrzymać w zdrowiu zęby. Dzięki niej wapń łatwiej się wchłania. Ponadto wspiera odporność organizmu. Ponadto naukowcy odkryli związek między poziomem witaminy D a wzrostem mięśni, dlatego trzeba szczególnie dbać o jej poziom u dzieci.
Czy objawia się niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D objawy nietrudno przeoczyć. Są bowiem dość nieoczywiste i można je powiązać z wieloma innymi przyczynami. Jeśli ktoś jednak obserwuje u siebie kilka z nich, powinien sprawdzić, jaki ma poziom witaminy D w organizmie.
Typowym objawem niedoboru witaminy D jest zmęczenie i szybkie przemęczanie się mimo braku konkretnego wysiłku. Zazwyczaj towarzyszy temu ból kości i mięśni.
Osoby, u których stwierdzono brak witaminy D, często przeziębiały się i było mało odporne na nawet błahe infekcje. Często powracające bóle głowy i bóle kostno – stawowe również mogą świadczyć o nieodpowiednim poziomie witaminy D.
Rzadszym, choć równie niepokojącym objawem braku witaminy d, może być nadmierne wypadanie włosów i zła kondycja skóry. Pojawiające się wypryski i zmiany łojotokowe mogą być spowodowane niedoborem witaminy d. Zazwyczaj jednak towarzyszą temu jeszcze inne przyczyny okołozdrowotne.
Wahania nastrojów, spadek formy psychicznej również może mieć przyczynę w nieprawidłowym poziomie witaminy D. Wielu ludzi, całkiem słusznie, mówi, że przez brak światła słonecznego odczuwa przygnębienie. Słońce jest naturalnym źródłem tej witaminy, więc związek ten wydaje się być dość oczywisty.
Jak dbać o prawidłowy poziom witaminy D
Aby potwierdzić, że organizmowi brakuje witaminy D, wystarczy wykonać proste badanie krwi i zbadać jaki jest jej poziom. Wyniki będą jednoznacznym potwierdzeniem na to, że konieczna jest suplementacja.
W praktyce w okresie wiosennym i letnim, warto po prostu korzystać ze słońca. Większość ludzi wytwarza odpowiednią ilość witaminy D dzięki kontaktowi skóry z promieniami słonecznymi.
Najlepiej spędzić na słońcu około 15 minut, w godzinach 10–15, przy odsłonięciu 18 proc. ciała. W praktyce oznacza to, że wystarczy założyć koszulkę z krótkim rękawem. Stosowanie kremów z filtrem UV obniża nasycenie skóry promieniami słonecznymi, więc optymalnie byłoby ich nie stosować. Dlatego nie wolno przesadzać z czasem, w którym skóra opala się w ten sposób, bo może to być dla niej groźne.
W okresie zimowym, od października do marca, można przyjmować witaminę D w tabletkach. Dzięki temu, mimo braku słońca, w organizmie nie będzie jej brakować.
